아름다운 마음을 위한 명상 기법
스트레스, 불안, 우울감 등으로 인해 마음이 불안정해지는 일이 많은데 이를 해소하고 아름다운 마음을 갖추기 위해 명상 기법을 사용하는 것이 좋다. 명상은 현재의 순간을 인식하며 마음을 조절하는 기법이다.
좌석 명상
좌석 명상은 매우 쉽게 할 수 있으며 어디에서나 할 수 있다. 명상을 위한 조용하고 평화로운 장소를 찾아 앉는 것이 좋다. 머리를 일직선으로 유지하며 호흡에 집중하며 코를 거쳐 숨을 들이고 입으로 천천히 내쉬며 마음을 집중시킨다.
워킹 명상
워킹 명상은 산책이나 조깅 등을 하면서 실시할 수 있다. 건강과 명상을 동시에 즐길 수 있는 방법이다. 숨을 깊게 들이마시며 걸음걸이를 마음껏 펼치면서 현재 순간에 집중한다.
다이어리 명상
하루 일과를 기록하면서 명상을 실시하는 방법이다. 하루 일과를 되돌아보며 주인공이 되어 일어난 일을 기록하고, 마지막으로 그 기분을 한 번 더 되새겨보는 것이다.
위의 세 가지 명상 기법을 통해 아름다운 마음을 갖출 수 있다. 지금 당장 명상을 시작해서 일상 속에서 다양한 이점을 누리도록 하자.
